20代から考えるアンチエイジング(老化防止)
アンチエイジングコラム
アンチエイジング
2017-08-31
アンチエイジングの8要素①
運動


こんにちは、管理人Wです。

以下の記事で、アンチエイジングに必要なアクションとして「アンチエイジングの8要素」を定義しました。

アンチエイジングの8要素


今回は8要素のその①「運動」について説明していきたいと思います。


運動は基本中の基本

運動はアンチエイジングの基本中の基本です。

普段から体を動かす習慣のある人と、そうでない人とでは、若々しさが明らかに違うことが皆さんの周りの人を見てもよくわかると思います。

また、スポーツ選手に若々しくエネルギッシュな人が多いのは、運動がアンチエイジングに効果的であることの何よりの証明です。
(Jリーグの三浦知良選手など、30歳の私から見ても憧れます。)

ただし、運動もやり方によっては必要以上に老化を進行させてしまいます。
ここでは、運動の種類やポイントについてまとめていきたいと思います。


1.筋トレ



筋トレはアンチエイジングにおいて超重要な運動です。

具体的には、以下のような点で効果的です。

①メリハリのある体つきになり、若々しく、かっこよく見える
(女性の場合はセクシーに)

②基礎代謝(日常生活でのエネルギー消費量)を増やすので、太りにくい

③テストステロンや成長ホルモンの分泌を促進する
(テストステロンはアンチエイジングに超重要です。詳しくはコチラ


30代以降太りやすくなるのは、筋力が低下して代謝が低下することで、エネルギーを消費しにくくなるためです。
よって、ジョギングや食事制限だけでは痩せることが難しいのです。

日本人はあまり筋トレをする習慣がありませんが、30代以降の急激な老化を防止するためには、筋トレが超重要なのです。


2.有酸素運動



筋トレと並ぶ代表的な運動が「有酸素運動」です。
ウォーキングやジョギング、水泳などが挙げられます。
(長時間続けられる運動は基本的に全て該当します。)

当然、これら有酸素運動もアンチエイジングに効果的です。
具体的には以下のような効果が考えられます。

①血行の促進による新陳代謝の活性化

②セロトニンやドーパミン分泌によるストレスの軽減
(女性の場合、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌にも影響)

ミトコンドリアの量と質を高めることによる活性酸素の抑制と代謝力の向上

抗酸化酵素増加による酸化防止

やや専門的な用語も出てきておりますので、詳細は各リンクをご参照ください。


3.ストレッチ



運動と呼べるかは微妙なラインですが、ストレッチも大切です。

固まった筋肉の間では血管も圧迫され、血流が悪くなります。

血行が悪いとエネルギー生成に必要な酸素の供給や疲労物質などの排出が効率的に行われません。
(こうした物質は全て血流によって運ばれます。)

アンチエイジング的には体は柔らかいに越したことはないのです。


ポイントは「過剰」にならないことと「継続」すること

アンチエイジングのための運動のポイントは「過剰」にならないことです。

有酸素運動であれば、「自分が気持ちいいな」と思える程度の運動で十分、 むしろそのくらいのほうが効果的です。

1つの例ですが、陸上選手で、短距離の選手は非常に健康的な肉体をしていることが多いですが、 マラソンの選手は少し痩せすぎで、逆に不健康に見える、と思う方も多いと思います。

フルマラソンのような過剰な有酸素運動は体に強いストレスを与え、ミトコンドリア等の劣化を進めます。
また、処理しきれない活性酸素を生み出すこと(=体の酸化)にもつながり、かえって老化を進める原因にもなり得るのです。


もう一つ非常に重要なのが、「継続」することです。

初日に頑張って腕立て伏せを200回しても、それで嫌になってしまって三日坊主では意味がありません。

「2日に1回・30回ずつ」でもいいので継続することがアンチエイジングにおいては重要です。
そういう意味でも「過剰にならないこと」が大切だといえます。
(むしろ筋トレにおいて重要なのは回数より質です。)


筋トレなら10回、ジョギングなら10分でもいいので、20代のうちにできることから「習慣化」していきましょう。
それが長い目で見て、効果的なアンチエイジングになるのです。


<関連記事>
アンチエイジングの8要素
   
老化防止のカギは「テストステロン」にあり!
   
アンチエイジングと若作りの違いと、アンチエイジングの目的
   





<あなたにオススメの記事>

老化防止のカギは「テストステロン」にあり!
   
テストステロン育毛法 理論編
   
健康的かつ絶対にやせるダイエットの方法<前編>
   
20代のうちからアンチエイジングについて考えるべき理由
   
オタクにハゲが多い(気がする)理由
   



「アンチエイジングコラム」TOPへ戻る

About us


管理人はメーカーや商社に勤める、アラサー3人組「Wrinps」

20代の間のリストラ・結婚(離婚)・転職・Uターン…etcなどの様々な経験や、 食わず嫌いだったけど始めてみてよかったという体験をもとに、 「20代で始めるべきこと」を紹介してきます。

■詳しいプロフィールはコチラ

Contact
おすすめ記事
カテゴリー